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柴田 綾子産婦人科医／淀川キリスト教病院 産婦人科所属
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ご質問ありがとうございます。胸の大きさや形は個人差があり、一人一人ちがいます。
自分の胸の大きさについて、不安に思ったり心配になる女性はとても多いです。
胸を揉んだりマッサージをすると、炎症などで胸が一時的に張った状態になり、
大きくなったように見えることもありますが、あとで戻ってしまうことが多いです。
現実には、胸を直接大きくする方法はありませんが、以下のことは大切です。
1. 姿勢を良くする
背中が曲がった猫背だと胸が小さく見えてしまいます
2. 夜に睡眠をしっかりとる
体を成長させるホルモンや女性ホルモンは夜の寝ている時間に出されます。
夜ふかしをしたり睡眠を減らさないようにしましょう
3. 自分にあったブラジャーをつける
自分の体にあったサイズのブラジャーは胸の形をととのえる効果があります。
一度、店員さんにバストのサイズを測ってもらったり、サイズについて
相談してみてください。夜ねるときも、ナイトブラをつけることをおすすめします。
4. 栄養のある食事
胸は脂肪と筋肉でできています。女性ホルモンに大切な大豆製品（お豆腐、納豆、豆乳など）をしっかり食べたり、筋肉をつくるタンパク質を食べましょう。
5.ダイエットをしすぎない
胸は脂肪でできているので、ダイエットをしすぎると胸が小さくなってしまいます。
最後に、胸は「大きい方が良い、小さいとダメ」というわけではありません。
いろいろな大きさ、形があり、一人一人ちがっているのが正常です。
無理に大きくしようと頑張りすぎないようにしてくださいね。
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スナオ
助産師・看護師／TENGAヘルスケア勤務
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質問ありがとうございます！
おっぱいを大きくする方法…私も高校生の時に何度も悩みました。脂肪吸入とか、サプリとか色々考えて結局胸筋を鍛えて鳩胸になる可能性がある「弓道部」に入部しました。しかし大きくはなりませんでした。
結局お金の問題もあるし、パッド入りのブラジャーやヌーブラなどを使って少しボリュームをあげてました。大きすぎると違和感があるので、できるだけ薄めのものなどを選んでました。いまはワイヤーなしのボリュームアップブラなどもあるので、お近くのランジェリーショップさんなどで色々試着するのが良いと思います！
私のおすすめはウンナナクールさんです。リーズナブルだし、自然に盛れてお肌に優しいブラがたくさんありますよ。ぜひ見てみてください。
あとは、生理前などもホルモンの影響で胸のサイズが少し大きくもなります。オナニーやセックスで大きくなった経験は私はありませんでした。
人によってはそのように感じる方もいるかもしれません。
でも今では小胸の私も受け入れられるようになりました。
母親になって母乳を一生懸命に吸ってくれるわが子を見て、小さい胸でもちゃんと栄養を与えられていると思ったらとても大事に感じるようになりました！
それからはバストケアも入念に行うようになりました！（今更ですが。。。）
なので、いまのご自身の胸を大事にケアしていただき、栄養をしっかり取っていることが、おっぱいには大事なことだと思うのでぜひしてみてください。
14件のコメントがあります
私中1なのにスポブラもしていないです。正直周りの人は胸大きくてブラしてるのに私は大きくもならない。コレって何？
2026.07.29 17:15場違いのハタチです。
2026.03.07 18:30高校生までまな板（B~Cカップ）で、彼氏ができると若干大きくなったかな？って感じました。
海外に1ヶ月留学して2~3キロ太ってDカップになり、一年ぐらい前に彼氏ができて3キロ痩せましたがなぜかEカップになりました。太ると大きくなるけどビジュ悪くなって萎えるし、シンプルに脂肪気になるから健康的な生活をおすすめする。
生理について言及されてたけど、生理で大きくなってもまた元に戻ります。私は中1できたし個人差あるから遅くても気にしなくていいよ。身長高い子は体重が軽い場合が多いから来るのが遅い可能性あると思う。BMIとか計算したらいいかも。
小中学生で胸小さい子はまだ気にしなくていい。強いて言うならしっかり睡眠とって、バランスのいい食事を摂るべき。大きい子は小さく見せるブラ買うといいと思う。
おっぱいが小さいのが悩みでしたが、このサイトを見て、参考になりました。
2025.12.14 20:05それ分かる！
2026.02.21 17:56ほんとに・・・私も胸が小さいのが悩みで、ずっとどうしたら大きくなるのか悩んでたんですけど、このサイトを見て安心しました！自分の胸を受け入れるにはまだ時間がかかるかもしれないけど、いつか受け入れられる様に頑張ります。ありのままの自分でいいことがわかりました。
2026.03.13 16:07マジわかります！友達はなんか大きいのに自分はなんで？？って思ってたけど
2026.08.20 09:24助かりました
私も胸大きいから周りに見られる
2025.11.24 15:18私は中２なのにまだ生理が来ていないなのと、胸が小さいことが悩みです。（身長は１７６cm）
2025.11.17 19:49胸が小さいとモテなくて私も困ってます。
2025.11.08 08:04胸は関係ないし性格よくて少しでも可愛ければモテる
2026.08.23 20:54胸は揉めるくらいあれば男子は興奮するし小さくても大きくても胸は好きだからとりあえず頑張ろう
私はまだ小４だからあまり気にしてないけど、大変ですね
2025.10.10 21:44私も小4です!でも胸の大きさはちょっと気になるかも
2026.04.01 00:57わたしは逆に、胸が大きいのが悩みです。
2024.04.07 14:22共感しかないです、周りより大きくてどうしたらいいのか
2025.01.30 08:20分かります。私も大きいのが嫌です。。私は元々猫背なので、姿勢を良くせずに猫背になって出来るだけ大きいのが分からない様にしています。(それもどうかと思いますが)どうしたらいいのか。。と困っていました。
2025.04.20 13:19私は、小5でDカップ。男子に走っているときによく胸の方を見られている感覚です。
2025.07.22 15:44めっちゃわかります。私小6の時点でDカップもあってそこからも大きくなって今高３でGカップもあってなんかいろいろな面で嫌な感じがします。
2026.08.15 23:24胸が小さく凄く気になりました。
2024.03.30 11:02私は自然学校の時に友達の胸が気になりました
2024.03.28 09:58私も気になります
2024.05.08 19:00私も小４なんですけど、
2024.03.17 17:02保険の授業で気になりました。
私もそう思います。
2024.03.30 11:03わかります
2024.05.08 19:02わたしもです
2025.03.05 09:25私もむねが小さくて（小４）早く大きくなってと願うばかりだったので助すかりました
2024.02.03 14:35私もおっぱい大きくしたいなぁと思っていました。
2024.01.06 19:50柴田先生の言っている５つは出来ているけど全然大きくなんないなぁ〜と思っていました。
私は生理はまだ来ていない（現在10歳の小4）ので、生理になる一年前からだんだんおっぱいが大きくなり始めるのかなぁ〜と思っています。
私も気になっていたので助かりました。
2024.01.06 19:42