生理の彼女や家族に対して、僕にできるサポートが知りたい。

彼女や家族をサポートしたいというのは素晴らしい心意気だと思います。理解しようというその気持ちが一番大事です。
男性に向けて私がよく話すことをお伝えします。

・生理について理解する

まずは生理について理解することが大事です。セイシルには生理についての記事がたくさんあります、それらを読んでみましょう。

・理解した気になってしまわない

歩み寄ろう、理解しようとする気持ちは大事ですが、結局生理を経験したことのない男性に生理のつらさを完璧に理解することはできません。
「こんなにやってあげているのに」とか、「こんなにあなたのことを思っているのに」といった、“やってあげている感”が前にでてしまうと、相手との間に溝ができてしまいかねません。

・体調が悪いときは心配りをする

生理に限らず、周りの人が体調が悪いときは「大変だね」とか「何か手伝う？」、「なにかあれば言ってね」といった気遣いをしてみるのはいかがでしょう。
体調が悪いというのは身体面に限らず、精神面でも言えることです。
イライラしたりしているときはリラックスできるように無理に話しかけたりしないでそっとしておくことも大事です。
そこを感じ取れるようなあなたのアンテナも磨かなければなりませんね。

・生理のつらさは人それぞれということを忘れない。

彼女にして喜ばれたことが家族にはよくなかった、家族にして喜ばれたことが彼女には合わなかったということは普通にあり得ます。
生理の辛さの対策も人それぞれだということを忘れないようにしましょう。

また、友人の失敗談を紹介します。
彼女が生理痛で寝込んでいる時に「元カノは生理で辛いことなんかなかったよ」と言ってしまい、それが原因で彼女が怒ってしまったそうです。生理の話に限らず、元交際相手の話は地雷になりがちなので気を付けましょう。

私は今でこそセイシルでモヤモヤに回答させていただいたり、性教育のお話をさせていただくようになりましたが、１０代の時は生理についてほとんど理解していませんでしたし、知らないことを知ろうとなんてしませんでした。
あなたはえらいです、がんばってください。

まず最初に、生理について知りたい！と思ってくれたことが素晴らしいと思います。
自分には起こらないことでもきちんと知って相手を理解したいと思う気持ちはとても大切ですね。

一般的には、生理中は温かくして無理をせずゆっくり過ごせる環境があるといいとされています。
ただ、それはあくまで一般的な話で、「現れる症状やその感じ方は人によって違うし、その時にどうしてほしいかもその人・その時々によって違う」ということもぜひ覚えておいてほしいです。

例えば、同じ生理中の悩みでも、腹痛、腰痛、頭痛、下痢、倦怠感等いろいろな症状が出ますし、毎回同じ症状が同じ程度出るとも限りません。
また、ご質問にも書いてくださっているとおり、生理前の症状、いわゆる月経前症候群（PMS）の方がつらい人もいます。
その症状もイライラだけでなく、眠気、集中力低下、気分の落ち込み、むくみ、食欲不振、過食等、実に150以上あるとも言われています。
女性ホルモンの影響により、生理期間中以外にも様々な症状が現れるんですね。

そして、その時に周りの人にどうしてほしいかということも、その人、その時々によって違ったりもします。
具体的に何かしてほしい時もあれば、それには触れずにそっとしておいてほしいこともある。

「じゃあどうしたらいいんだよー！！」と思いますよね。そんな時は、ぜひ聞いてみてください。
ただ、そこもポイントがあって、ご質問の中に「僕にとっても安全な振る舞い」とあったように、その時に「今、生理なの？」とか「生理前だからイライラしてるの？」と聞くと、人によっては地雷を踏んでしまうことにもなりかねません。
「何だかしんどそうだね。何か自分にできることはある？」と聞くのがいいかもしれませんね。

生理やＰＭＳはほとんどの女性に起こるとても身近なものです。
それを性別に関わらずきちんと理解し、お互いに気遣えるような優しい社会になるといいですね。

生理前や生理中にイライラしてしまうこと、私もよくあります。
できることがないか、考えてくれる気持ちがとても嬉しいです！
自分の経験ももとに、なるべく具体例を挙げたいと思います。一例として参考にしていただけると嬉しいです。

①「生理のときって、こうなんだよね」と決めつけるような発言には気を付けて会話をする。

例えば、「生理前はイライラしやすい」ということがわかっているとして、理解してくれているのは嬉しいのですが、「そろそろ生理だからイライラしてるんでしょ？」など決めつけるような言い方は、イライラを加速させてしまうと感じます。気づかったつもりでも、トゲのある言葉に聞こえてしまうことがあるからです。聞くとしたら、「生理が近い（もしくは始まっている）けど、何かしてほしいことあったりする？」など「自分のことを考えてくれてるんだな」と感じる声掛けが私は嬉しいなと思います。

②「生理は汚いもの」とか「ふれちゃいけないもの」と思わないで、調べたり聞いたりしてみる

積極的に生理について知ろうとしてくれたり、聞いたりしてくれる方が、私は嬉しいです。特に異性の場合は、聞いても体で理解することは難しいからこそ、知ろうとしてくれるその気持ちが嬉しいからです。触れちゃいけないと思って「知らないふり」「聞かないようにする」などをされると、自分に興味がないのかなと感じてしまいます…パートナーや家族などの親しい関係性なら「今回の生理はどんなかんじ？」や「○○さんの生理はどういう傾向がある？」と聞くのはいかがでしょうか。ただ、相手が話したくなさそうなら深追いする必要はないかと思います。

③パートナー連携ができる生理管理アプリを使ってみる

一部の生理管理アプリではLINEなどと連携して、パートナーが生理開始日などを登録したときに通知してくれる機能があるものも出てきています。また、アプリやカレンダーなどで生理周期や排卵日などを共有しておくとPMSが起こりやすい時期も知ることができます。人によっては女性側から言いにくい場合もあると思うので、パートナー側から提案してみるのも良いと思います。

④自分が体調が悪かったらどんなことをしてほしいか考えてみて、行動する

私だったら、家事を積極的にやってもらえたり、早く休めるように色々考えてくれたりしたらとても嬉しいです。生理中は経血も出るしお腹も痛いし日によっては頭痛や肩こりなどがひどい時もあったりと、予測不能ですし体調がイイとは言えません。体調不良の人を相手にすると思いながら「何かできることは無い？」と声掛けするのが良いと思います。

全体を通して言えるのは、行動したり話したりする前に一呼吸置いて、「これを聞いたら相手はどう思うか、傷つかないか」とか「相手はどんな対応を求めているか？」など考える癖をつけてみてもいいかもしれません。
普段からこころがけると、もしかすると対人関係スキルも上がるかもしれませんね！

まずは生理について理解しよう！
コチラ↓のセイシルの生理についてのモヤモヤ相談も参考にしてね！

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